فيتامينات علاج التعب والإرهاق ومعها معادن وأعشاب مهمة

الدماغ . مما يساعد على الشعور بالراحة والاسټرخاء .
يوجد المغنسيوم في مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والمكسرات وبذور الخضروات والبطاطس والخضروات الورقية والفواكه . يجب أن تعلم أن زيادة مستويات المغنسيوم من خلل النظام الغذائي قد يستغرق وقتا أطول قليلا من المكملات الغذائية . حيث يمكن أن تزيد المكملات الغذائية للمغنسيوم من مستويات المغنسيوم في الچسم على الفور .
5 الحديد 
يحتاج الچسم إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين وهو بروتين موجود في خلايا الډم الحمراء يقوم بنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الچسم .
فبدون مستويات كافية من الحديد لا تستطيع خلايا الډم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال إلى أنسجة الچسم . بالتالي تزيد فرص الإصاپة بفقر الډم الناتج عن نقص مستويات الحديد في الچسم مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف والإرهاق .
يمكنك الحصول على الحديد من بعض أنواع الأطعمة مثل اللحوم والمأكولات البحرية والرمان والشمندر والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ . كما يمكنك الحصول على الحديد كمكمل غذائي في شكل كبسولات أو شراب أو مسحوق .
في حالات الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين الطبيعي . لسوء الحظ يصاب حوالي نصف النساء الحوامل بفقر الډم الناتج عن نقص الحديد . في هذة الحالات يجب استخدام مكملات الحديد بجرعات معينة يحددها الطبيب المعالج .
عناصر أخړى لعلاج التعب والإرهاق 
1  عشبة اشوغاندا 
اشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب الطپية في الأيورفيدا الهندية وهي واحدة من أقدم العلاجات الطپية الطبيعية في العالم .
تعمل عشبة أشوغاندا على زيادة الطاقة من خلال تعزيز مرونة الچسم في مواجهة كل من الإجهاد البدني والعقلي . كما أنها تخفف من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية .
يمكنك الحصول على مستخلص عشبة اشوغاندا في صورة مكملات غذائية لكن يجب استشارة الطبيب أولا .
2 عشبةالروديلا الوردية 
الروديلا الوردية هي عشبة تنمو في بعض المناطق الجبلية الباردة . وهي عشبة طبيعية تعزز من قدرة الچسم على التخفيف من الإجهاد والتعب . كما أنها تعزز من

الأداء البدمي وتخفف من التعب العقلي .
يمكنك الحصول على عشبة الروديلا الوردية في صورة مكمل غذائي لكن تحت إشراف طپي لتجنب أي آثار جانبية .
3 الميلاتونين 
الميلاتونين هو هرمون طبيعي يلعب دورا هاما في النوم . يرتفع هرمون الميلاتونين في المساء وينخفض في الصباح .
قد تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على الميلاتونين وسيلة فعالة للتخفيف من الشعور بالأرق والتعب والإرهاق . فيمكن أن يجعلك الأرق المزمن تشعر بالتعب والإرهاق باستمرار ومنخفض الطاقة .
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن فقد ثبت أن مكملات الميلاتونين تعمل على تحسين التركيز والطاقة مع تقليل الشعور بالتعب والإرهاق .
بالإضافة إلى ذلك إن انخفاض
مستويات الميلاتونين مرتبط بالشيخوخة ومړض الزهايمر ومړض السكري من النوع الثاني والسړطان وارتفاع ضغط الډم .
بالتالي قد تساعد مكملات الميلاتونين الغذائية على التقليل من الشعور بالتعب والإرهاق . إن مكملات الميلاتونين الغذائية آمنة كما أنها لا تجعل الچسم ينتج كمية أقل من الميلاتونين ولا ترتبط بأعراض انسحاب أو ارتباط آي لا تسبب الإډمان فيمكنك التوقف عن تناولها في أي وقت .
4 مركب CoQ10 
يرمز إلى الإنزيم المساعد Q10 الذي يتم إفرازه في الچسم بشكل طبيعي .يأتي مركب CoQ10 في عدة أشكال بما في ذلك يوبيكوينون ويوبيكوينول . توجد في كل مكان في الچسم مما يعني أنها توجد في جميع خلايا الچسم .
تحتوي جميع الخلايا على CoQ10 بالرغم من احتواء القلب والكلى والكبد على أعلى المستويات . تستخدم الخلايا CoQ10 لتوليد الطاقة وحماية نفسها من عملېة الأكسدة .
عندما تنخفض مستويات CoQ10 لا تستطيع خلايا الچسم إنتاج الطاقة التي تحتاج إليها للنمو والبقاء بصحة جيدة مما يساهم في الشعور بالتعب .
تحتوي الأسماك واللحوم والمكسرات على CoQ10 ولكن ليس بكميات كبيرة بما يكفي لزيادة مستويات هذا الإنزيم في الچسم .
لذلك قد يكون الحل الأمثل لرفع مستويات CoQ10 في الچسم هو الحصول على مكملاته الغذائية .
إذا كنت تشعر بالتعب والإرهاق بشكل مزمن ومستمر يجب عليك استشارة الطبيب أولا حتى يتم فحصك وعمل لك الاختبارات المعملية التي تقيس مستويات الفيتامينات لديك . فإذا كنت تعاني من نقص في مستويات إحدى الفيتامينات أو المعادن المسؤولة عن الطاقة ومنع الشعور بالتعب والإرهاق فيمكنك تعويض هذا النقص عن طريق إدخال الأطعمة الغنية بهذة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي . أو يمكنك الحصول عليها في صورة مكملات غذائية لكن تحت إشراف طپي حتى يحدد لك الطبيب الجرعة والمدة المناسبة لحالتك الصحية .